PROGRAMA · SOLO MUJERES
THE BOOTY
FACTORY
Fuerza enfocada en glúteos, piernas y core. Solo mujeres. 45 minutos. Dos sedes.
Sin contrato · Pago único · Acceso a las 2 sedes
Por qué existe
POR QUÉ EXISTE
THE BOOTY FACTORY
Por una razón concreta: las mujeres del South Bay no tenían un lugar donde entrenar fuerza enfocada en tren inferior sin lidiar con tres problemas que se repiten en cada gimnasio comercial.
Problema 01
Compartir el rack con desconocidos
En el gimnasio comercial promedio esperas turno, ves técnicas que no entiendes, observas para no parecer principiante. Aquí el rack es tuyo durante la clase.
Problema 02
Coaches que no programan para mujeres
La fisiología femenina tiene particularidades — ciclo, distribución de fuerza, recuperación, riesgo cadera/rodilla. Las coaches de The Booty Factory se especializan en mujeres.
Problema 03
Ejercicios sueltos sin progresión
“Hoy hacemos glúteos” en otro gimnasio = lo que se le ocurra al instructor. Aquí cada semana es un bloque programado con progresión de carga, periodización y objetivos medibles.
Qué vas a entrenar
EJERCICIOS PRINCIPALES
DE FUERZA
- Sentadilla — trasera con barra, frontal, goblet, búlgara
- Peso muerto rumano (RDL) — el rey para isquiotibiales y glúteo
- Hip thrust con barra — el que más volumen de glúteo construye
- Prensa de piernas — énfasis en posición de pie y tempo controlado
- Estocadas (lunges) — caminando, en sitio, búlgaras
- Peso muerto convencional — para fuerza posterior global
Aislamiento e hipertrofia
- Patadas de glúteo (kickbacks) en polea y máquina
- Abducciones de cadera sentada y de pie
- Puentes uni y bilaterales
- Caminata con banda (lateral, monster walks)
- Step-ups con carga progresiva
Core funcional integrado
- Plancha con variaciones
- Hollow body hold
- Pallof press — anti-rotación
- Oblicuos con anti-rotación
Nota técnica
Las bandas elásticas y el peso corporal están en la rutina como activación al inicio o accesorios al final, no como entrenamiento principal. El glúteo es uno de los músculos más grandes del cuerpo y requiere carga real para crecer.
Class structure
CÓMO ESTÁ ESTRUCTURADA
UNA CLASE DE 45 MIN
Mismo formato cada clase. La magia está en la consistencia y la progresión, no en la novedad.
01 · Activación
5-7 min. Caminata con banda, puentes, abducciones. Para que el glúteo correcto se active.
02 · Movimiento principal
15-18 min. Sentadilla, hip thrust o RDL. 6-12 reps, 3-4 series, descansos 90-120 seg.
03 · Hipertrofia
12-15 min. Accesorios 12-20 reps. Superseries, descansos cortos, alto volumen.
04 · Core funcional
4-5 min. Trabajo de core integrado. Plancha, hollow body, anti-rotación.
05 · Estiramiento
3-4 min. Movilidad de cadera y espalda baja. Si no estiras, mañana no caminas.
Progresión
PROGRESIÓN SEMANA A SEMANA
Semana 1-2
Técnica + cargas iniciales
Dolor muscular fuerte (DOMS). Aprendes patrones.
Semana 3-4
Más carga + menos descansos
Manejas más peso. Técnica sale natural.
Semana 5-6
Volumen alto + intensidad sostenida
El cuerpo cambia. Ropa empieza a notar.
Semana 7-8
Descarga + test de máximos
Mides cuánto progresaste. Set point nuevo.
Real results
RESULTADOS REALES
QUÉ ESPERAR REALÍSTICAMENTE
No vendemos transformación de 30 días. Vendemos cambios medibles y sostenibles.
Mes 1
- Adaptación de cuerpo y mente
- Dolor muscular semanal (normal)
- Aprendes técnica de los 5 movimientos
- Energía general sube
Mes 2-3
- Pérdida de 5-10 libras con alimentación adecuada
- Ropa ajusta diferente
- Cadera y muslo cambian antes que el peso
- Fuerza sube 30-50% vs. día 1
Mes 6+
- Crecimiento real de glúteo y fuerza estable
- Postura mejora — espalda baja deja de doler
- Energía y resistencia cotidianas suben
- Composición corporal medible: menos grasa, más músculo
Where to train
DÓNDE TOMAR
THE BOOTY FACTORY
Disponible en las dos sedes — con dinámicas distintas.
Sede dedicada
The Booty Factory
Chula Vista
555 Broadway #2048, Chula Vista CA 91910
(619) 960-4458
Sede exclusiva para mujeres. Solo se entrena The Booty Factory. Sin programas mixtos, sin gym bros. El espacio más cerrado del sistema Flex Appeal.
Sede principal
Flex Appeal
Beyer Blvd
3025 Beyer Blvd Suite E-105, San Diego CA 92154
(619) 500-3403
The Booty Factory opera como uno de los 6 programas. Los horarios femeninos están protegidos como bloques exclusivos para mujeres, separados de las clases mixtas. Conviene si vives cerca de San Ysidro o cruzas desde Tijuana.
Fit check
PARA QUIÉN ES
ESTE PROGRAMA
✓ SÍ ES PARA TI
- Eres mujer y quieres entrenar fuerza en tren inferior
- Te incomoda el ambiente mixto de gimnasios comerciales
- Quieres metodología clara con progresión, no clases random
- Buscas coach que corrija tu técnica activamente
- Puedes venir 3+ veces por semana de forma sostenida
- Te interesa construir fuerza, no solo “tonificar”
- Hablas español y prefieres entrenar en tu idioma
✗ NO ES PARA TI
- Buscas clases de cardio puro o spinning
- Solo puedes entrenar 1 vez por semana
- Quieres pruebas extremas tipo CrossFit con barbell complejos
- No te interesa entrenar con peso real (esto NO es Pilates ni Barre)
- Esperas resultados visibles en 2 semanas sin esfuerzo nutricional
FAQ
PREGUNTAS FRECUENTES
THE BOOTY FACTORY
Comienza hoy
TRES SEMANAS
SIN CONTRATO
Pago único. Acceso a las 2 sedes. Decides al día 21 si esto es para ti.
Beyer Blvd (619) 500-3403 · Booty Factory CV (619) 960-4458